别克“首届平板支撑世界杯“征集令

撑到底，帅到底！每一根线条，都是纯粹基因的有力证明，掌握平衡艺术，懂得驾驭力量，才能撑得更漂亮。

别克诚邀您参加“首届平板支撑世界杯”。

最有公信力平板支撑运动竞赛：

齐聚数万名运动爱好者显露身手，在大众挑战赛中一比高下。

汇聚众多名人与明星：

林丹、骆家辉、潘石屹等政商界、体育界、娱乐界名人同场竞技

最有吸引力的奖励：

别克超强助力，总决赛冠军可获得

1. 英朗XT一年使用权
2. 美国PLANK技术交流行
3. 冠军奖金5000元 

6月14日厦门泰成别克湖里店举办“首届平板支撑世界杯”海选，有机会晋级6月15日城市选拔赛，更有机会赴北京争夺总决赛冠军，赢取英朗XT一年使用权噢！

报名方式：

1. 关注“厦门泰成别克”官方微博，私信姓名及联系方式；
2. 关注“厦门泰成别克”官方微信，发送姓名及联系方式；
3. 至展厅现场报名；
4. 拨打“0592-6039588“报名。

平板支撑运动简介及小贴士：

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，目前世界纪录为：3小时7分钟15秒，由George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。

训练目的：

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：

1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。